Membentuk Otot Sekaligus Membakar Lemak Simak 6 Tipsnya

974
Membentuk Otot Sekaligus Membakar Lemak Simak 6 Tipsnya

Membentuk Otot Sekaligus Membakar Lemak ialah perjalanan panjang untuk Membentuk badan ideal yang tentunya tidak semudah membayangkan. Di satu sisi, kita harus disiplin diet dan juga rutin berolahraga untuk membantu melenyapkan lemak sehingga kalori yang masuk lebih sedikit dari yang dikeluarkan. Namun melakukan keduanya tidak semata-mata langsung memunculkan otot.

Untuk bisa membentuk otot, kita perlu mengatur jenis makanan yang masuk, sekaligus melakukan olahraga yang benar. Nah, supaya bisa membentuk otot dan menghilangkan lemak sekaligus, ada beberapa strategi yang bisa kita terapkan, sebagai berikut:

1. Berfokus pada latihan kekuatan

Membentuk Otot Sekaligus Membakar Lemak
Iustrasi latihan kekuatan

Mengangkat beban merupakan jenis olahraga yang ideal untuk membentuk dan membesarkan massa otot. Angkat beban akan menambah serabut otot dan membuatnya lebih besar dan juga kuat.

Selain angkat beban, latihan kekuatan lain seperti pull up, push up, sit up, dan squat juga dapat menjadi cara terbaik untuk membentuk otot.

Usahakan untuk menggerakkan semua kelompok otot utama atau otot inti saat latihan dengan melakukan 4 hingga 8 kali perulangan dalam setiap latihan.

Lihat Juga:  Manfaat dan Kandungan Gizi Ubi Jalar

2. Menerapkan sistem defisit kalori

Ilustrasi – Menerapkan sistem difisit kalori (Image credits from pexels.com)

Menerapkan defisit kalori artinya kita perlu mengurangi jumlah kalori dalam sehari untuk menurunkan berat badan kita.

Caranya yaitu dengan memakan lebih sedikit kalori, lebih sering/intens berolahraga, atau dengan mengombinasikan keduanya.

Sistem defisit kalori bisa membantu tubuh mempercepat metabolisme untuk menghilangkan lemak sambil memperlambat proses pemecahan protein loh.

Efek ini pada akhirnya berdampak pada kemampuan tubuh untuk membangun otot secara maksimal. Cobalah untuk menerapkan desifit kalori sedang terlebih dahulu, yaitu mengurangi sekitar 20 hingga 25 persen kebutuhan kalori harian dalam diet yang memungkinkan kita menghilangkan lemak sekaligus pada saat proses pembentukan otot.

3. Memilih olahraga intensitas tinggi (Interval)

ilustrasi – Memilih olahraga intensitas tinggi

Kamu juga bisa mengombinasikan latihan kekuatan pilihanmu (entah itu angkat beban atau squat) dengan olahraga interval intensitas tinggi alias HIIT sekitar 10 hingga 20 menit.

Kombinasi dua jenis olahraga yang berbeda ini membantu membakar lemak lebih efektif bahkan terjadi saat kita telah selesai berolahraga.

Lihat Juga:  Resep Roti Gandum Hitam, Mencegah Kembung

Sesi olahraga HIIT bisa terdiri dari banyak macam latihan kardio, yang dilakukan secara berkelanjutan dengan berbagai varian gerakan dan beberapa kali perulangan.

Misalnya kombinasi jumping jack, push up, squat, burpees,  dan lainnya yang dilakukan berturut-turut.

Selain dari itu berlari juga bisa menjadi HIIT jika dilakukan dengan berbagai variasi, misalnya lari sprint, diteruskan lari menaiki tangga, diselingi push up atau pull up, lalu diulangi sprint lagi dan seterusnya.

4. Gonta-ganti jenis latihan secara rutin

Seiring dengan berjalannya waktu, tubuh akan terbiasa dengan latihan dan gerakan olahraga yang itu-itu saja.

Kita pun akan bosan jadinya. oleh karena itu penting untuk memvariasikan jenis latihan untuk melatih otot yang berbeda dan terus mendapatkan manfaat berbeda dari olahraga yang dilakukan.

Cobalah untuk mengubah jenis latihan setiap 4 hingga 6 minggu sekali. Cara termudahnya yaitu dengan meningkatkan intensitas sesi latihan, mengubah waktu istirahat, meningkatkan kecepatan gerakan, memvariasikan beban, dan mencoba melakukan latihan gabungan dengan jenis olahraga lainnya.

5. Komsumsi makanan sehat dan bervariasi

Ilustrasi- Makanan Sehat dan bervariasi

Latihan fisik hanya salah satu cara untuk mendapatkan otot dan menghilangkan lemak. Agar optimal,

Lihat Juga:  Resep Es Cokelat Madu Menyegarkan dan Menyehatkan

kamu juga harus makan makanan seimbang, bervariasi, dan juga sehat.

Di tengah kesibukan, jangan sampai tergoda makanan yang tidak menyehatkan dan malah membuat jatuh sakit karena salah memakan makanan.

Kesehatan tubuh tetap wajib menjadi fokus utama ketimbang menghilangkan lemak dan membentuk otot.

6. Beristirahat yang cukup

Ilustrasi Istirahat yang cukup

Cuma dikarenakan tujuan terpenuhi, jangan memaksa diri dengan berolahraga selama tujuh hari seminggu yah.

Sebab, proses pemulihan sama pentingnya dengan pelatihan.

Membentuk Otot Sekaligus Membakar Lemak juga mesti dilakukan dengan beristirahat yang cukup. Salah satu proses pemulihan yang penting yaitu tidur atau istirahat yang cukup.

Tidur sangat penting untuk mengistirahatkan dan memperbaiki jaringan otot yang mungkin lelah dan rusak selama berolahraga.

Tidur juga membantu tubuh mengembalikan kembali kekuatan secara penuh dan menghilangkan nyeri otot selama berolahraga, sehingga kita siap untuk latihan kembali di sesi berikutnya.