Resep Makanan Yang Membuat Badan Sehat Dan Bugar

961
Makanan Yang Membuat Badan Sehat Dan Bugar

Berikut ini adalah Resep Makanan Yang Membuat Badan Sehat Dan Bugar yang patut kamu terapkan.

Memiliki badan yang bugar adalah keinginan setiap orang tetapi banyak orang yang terlalu sibuk bekerja sehingga lupa dengan kesehatannya sendiri.

Sebenarnya untuk mendapatkan tubuh yang bugar tidaklah susah dan juga tidak harus mahal.

Jika kita ingin memiliki tubuh bugar, maka kita perlu memiliki gaya hidup yang mendorong tumbuhnya kebugaran. Berikut tips-tips agar kamu tetap bugar:

1. Jangan sampai kekurangan cairan

Air merupakan zat gizi yang terpenting diantara semua zat gizi. Air menyusun lebih dari 60% berat tubuh. Air sangat vital agar semua fungsi sel tubuh tetap berjalan dengan sempurna.

kamu perlu untuk meningkatkan kadar air dalam tubuh secara teratur karena kadar air dalam tubuh dapat hilang melalui keringat, pernapasan, dan buang air kecil hingga dapat menurunkan daya tahan dan kekuatan tubuh.

Lihat Juga:  Manfaat dan Kandungan Gizi Buah Nanas

Jangankan dehidrasi berat, dehitrasi ringan pun dapat membuat kamu lekas merasa lelah karena tubuh tidak mampu mendinginkan dirinya sendiri secara efisien.

Hal itu juga setara dengan 2% berat badan dalam bentuk keringat yang berakibat pada penurunan kapasitas aerobik sebanyak 10-20%.

Para ahi kesehatan menganjurkan untuk mengonsumsi 6-8 gelas air dalam sehari, bahkan lebih jika udara sangat panas dan khususnya ketika kamu sedang berlatih secara intensif.

2. Sebelum berolahraga

Peneliti menunjukkan sangat baik untuk mengonsumsi makanan atau kudapan yang mengandung karbohidrat ringan sekitar 2-4 jam sebelum latihan dimulai.

Hal ini akan memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk secara bertahap mencerna makanan sehingga mencegah kamu dari rasa mual.

Meningkatnya kadar glukosa darah membuat tubuh dapat berkerja lebih kuat dan lebih lama.

Beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa makan tiga jam sebelum berolaraga membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.

Lihat Juga:  Manfaat Dan Kandungan Gizi Carob

Hindari makan besar sebelum berolaraga, alih-alih meningkatkan performa latihan. kamu justru akan menjadi lamban dan merasa lesuh.

3. Selama Berolahraga

Siapa pun yang berolaraga selama 30 menit akan mendapatkan keuntungan jika secara teratur minum air.

Menurut hasil penelitian, kamu yang berlatih lebih dari 60 menit dengan mengomsumsi cemilan karbohidrat, kadar gula darah kamu akan meningkat hingga kamu akan berlatih lebih lama.

Karbohidrat yang cepat terbakar seperti pisang atau batangan sereal sangat baik untuk dikomsumsi.

Minuman hisotonik juga merupakan pilihan yang baik, minuman kaya karbohidrat ini menyediakan bahan bakar bagi otot dan membantu mempercepat absorpsi air ke dalam aliran darah.

4. Setelah berolaraga

Lapar atau tidak setelah berolaraga, kamu sebaiknya segerah mengonsumsi makan atau segera minum karena hal tersebut akan mempercepat pemulihan kondisi tubuh kamu paska olahraga.

Lihat Juga:  Resep Minuman Raja Sehat

Enzim-enzim yang membuat glikogen (bahan bakar otot) berada dalam kondisi yang paling aktif antara 30 menit hingga 2 jam setelah kamu berolaraga.

Dan faktanya karbohidrat dikonversihkan satu dan setengah kali lebih cepat daripada normalnya ketika kamu selesai latihan.

Tunggu saja selama lebih 2 jam, kamu pasti merasakan kemampuan tubuh untuk mengisi ulang kembali glikogen pada otot yang menurun hingga 60%.

Tambahan sedikit protein dalam kudapan kamu akan mempercepat pemulihan cadangan glikogen untuk otot.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa porsi makan terbaik pasca latihanĀ  terdiri atas karbohidrat dan protein dengan barbanding 3:1, rasio perbandinagn ini akan menambah simpanan glikogen hingga 40%.

Itulah Resep Makanan Yang Membuat Badan Sehat Dan Bugar yang bisa kamu coba saat sebelum sedang dan setelah berolahraga.